如何才能防止脱发

• 日期：2025-07-28
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
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防止脱发需要从保护头皮、改善生活习惯等多方面入手，具体可以试试这些方法：<<<在线咨询

做好头皮和头发的日常护理

洗头时水温控制在 38℃左右，避免用过热的水烫洗头皮，以免损伤毛囊和头皮屏障。选择温和的洗发产品，避免含有强刺激性成分的洗发水，洗发时用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，防止划伤头皮引发感染。

洗完头后，尽量让头发自然晾干，减少使用吹风机的频率。如果必须使用，将吹风机调至低温档，距离头发 20-30 厘米远吹，避免高温直吹头皮和发根。此外，减少烫染头发的次数，烫染剂中的化学物质会损伤头发毛鳞片，使头发变得脆弱易断，加重脱发。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠，每天尽量睡够 7-8 小时，因为睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，进而影响头发的生长。学会调节情绪，减轻精神压力，长期处于紧张、焦虑的状态会导致头皮血管收缩，影响毛囊的血液供应，引发脱发。可以通过运动、听音乐、冥想等方式释放压力。

坚持适当的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，运动能促进全身血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊提供更充足的营养，有助于头发的健康生长。

注意饮食均衡

在饮食上，要保证摄入足够的蛋白质，因为头发的主要成分是角蛋白，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。同时，补充富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能为头发提供生长所需的营养。

另外，减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，这些食物可能会影响身体的代谢，导致头皮油脂分泌过多，堵塞毛囊，加重脱发。

避免一些伤发的行为

不要长时间扎过紧的发型，如马尾辫、丸子头，过紧的发型会拉扯头发，导致毛囊受损，引起牵拉性脱发。平时尽量避免用塑料梳子梳头，选择木质或牛角梳子，这样能减少对头发的静电伤害和拉扯。

如果发现自己有脱发增多的情况，不要过于焦虑，先检查自己的生活习惯和护理方式是否存在问题，并及时调整。如果脱发情况持续加重，建议关注头发和头皮的状态变化。