怎样可以防止脱发

• 日期：2025-11-17
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
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每次洗头、梳头都掉一大把头发，发缝越来越宽，头顶头发逐渐变薄 —— 脱发不仅影响颜值，还可能暗藏生活习惯或健康问题。其实大部分脱发（如休止期脱发、压力性脱发）是可预防的，关键在于从 “毛囊保护、生活管理、头皮护理” 等维度综合干预，提前避开损伤毛囊的 “雷区”

防止脱发的核心 ——“保护毛囊 + 维持毛发生长环境”

头发的生长依赖健康的毛囊和稳定的身体环境：毛囊就像 “种子”，头皮是 “土壤”，内分泌、营养、作息则是 “阳光雨露”。防止脱发的本质，就是避免毛囊受损（如物理刺激、化学损伤、炎症），同时优化毛发生长的 “土壤” 和 “环境”，让毛囊保持活跃的生长期，减少提前进入休止期或萎缩的概率。

科学防止脱发

1. 调整生活习惯：避免 “内分泌紊乱” 损伤毛囊

长期熬夜、压力大、作息不规律，会导致体内皮质醇升高、激素失衡，促使大量头发提前进入休止期，引发 “休止期脱发”（每天掉发超 100 根）。具体做法：

规律作息：每天 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠（23 点 - 3 点是毛囊修复和毛发生长的关键时段，熬夜会直接影响毛囊活性）；

管理压力：每天留 20 分钟做 “减压活动”，如慢跑、瑜伽、听音乐、冥想，避免长期焦虑（压力会通过神经内分泌影响毛囊，导致毛发生长停滞）；

减少过度劳累：避免长期高强度加班、通宵，工作间隙定时起身活动，让身体和头皮都能放松。

2. 做好头皮护理：给毛囊 “健康土壤”

头皮油脂过多、清洁不当或过度清洁，都会堵塞毛囊、引发炎症，导致 “脂溢性脱发” 或 “毛囊炎脱发”。具体做法：

正确清洁：根据头皮出油情况选洗发水 —— 油头（每天出油多）用控油型洗发水（含吡硫翁锌、酮康唑），中性 / 干头用温和保湿型（氨基酸表活）；每周洗 2-3 次（油头可 3-4 次），避免天天洗（过度清洁会破坏头皮屏障）或 1 周不洗（油脂堵塞毛囊）；

避免刺激头皮：洗头时用指腹轻轻按摩头皮（别用指甲抓挠，会划伤头皮、引发感染）；吹头发时用低温档（高温会损伤头皮和毛鳞片），吹到八成干即可，避免完全吹干；

减少烫染损伤：每年烫染不超过 2 次，选择温和的染膏（避开含氨、苯二胺的产品）；烫染后用滋养型发膜修复，避免化学物质残留刺激头皮、损伤毛囊。

3. 均衡营养：给头发 “充足原料”

头发主要成分是角蛋白，还需要铁、锌、维生素 B 族（尤其是生物素 B7）、维生素 C 等营养素，缺乏会导致头发变细、易断、脱落。具体做法：

补优质蛋白：每天吃 1-2 个鸡蛋、200ml 牛奶、100g 瘦肉 / 鱼虾或 50g 豆制品（如豆腐），保证角蛋白合成（没有足够蛋白质，毛囊无法生成健康头发）；

补关键微量元素：缺铁（女性、素食者常见）吃动物肝脏（每周 1 次）、红肉、菠菜；缺锌吃坚果（每天 1 小把，如核桃、杏仁）、牡蛎、南瓜子；缺维生素 B 族吃全谷物（燕麦、糙米）、蛋黄、瘦肉；

避免极端饮食：不盲目节食减肥（尤其完全不吃主食或蛋白质），不长期单一吃某类食物（如只吃蔬菜），营养失衡会直接导致 “营养性脱发”。