为什么头发越来越细软

• 日期：2025-09-08
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
• 咨询医生

一、从 “毛囊根源” 到 “外部影响”

头发的粗细、强韧度，由毛囊生成的毛干结构决定（毛干主要含角蛋白，结构越紧密、角蛋白含量越高，头发越粗硬）。当毛囊功能下降、毛干合成受阻，或外部长期刺激破坏毛鳞片，就会导致头发变细软，具体分两类：

1. 身体内部与生理因素：直接影响毛囊健康

这类因素从 “根源” 削弱毛囊活力，是头发细软的主要内在原因：

激素水平变化（最常见于女性）：

女性产后、更年期、长期口服避孕药，或甲状腺功能减退（甲减），会导致雌激素、甲状腺激素水平波动。雌激素能维持毛囊健康、延长毛发生长期，激素下降时，毛囊提前进入 “休止期”，毛干合成的角蛋白减少，头发会变细、易断，甚至伴随脱发（如产后脱发）。

男性若雄激素（睾酮）转化为 “双氢睾酮（DHT）” 过多，会刺激毛囊萎缩（即 “雄激素性脱发”），初期表现为头顶头发变细软、发缝变宽，后期逐渐稀疏。

营养供给不足：

头发的主要成分是角蛋白，若长期缺乏蛋白质（如节食、素食者蛋白质摄入不足），毛囊无法合成足够角蛋白，毛干会变细、脆弱，甚至生长缓慢。

缺乏关键微量元素：铁（缺铁会导致毛囊缺氧，影响毛发生成，常见于女性贫血）、锌（参与角蛋白合成，缺锌会导致毛干结构松散）、维生素 B 族（尤其是 B7 生物素，缺乏会直接导致毛发细软、脱落）、维生素 D（调节毛囊生长，缺乏会降低毛囊活性）。

2. 外部生活习惯：长期刺激加速 “细软化”

这类因素虽不直接损伤毛囊，但会长期破坏头发结构、恶化头皮环境，让细软问题更明显：

头皮清洁 / 护理不当：

过度清洁：频繁用强碱性洗发水（如含硫酸盐成分）、每天洗头，会洗掉头皮正常的皮脂膜，导致头皮干燥、毛囊失去保护，间接影响毛发生成。

清洁不足：头皮油脂、污垢堆积，堵塞毛囊口，导致毛囊缺氧、营养无法输送，头发会因 “吃不饱” 变细软，还可能伴随头油、头屑。

错误使用造型产品：长期用发胶、摩丝、卷发棒（高温）、直板夹，会破坏毛鳞片（头发最外层保护结构），导致毛干水分流失、结构松散，头发摸起来细软、毛躁，甚至分叉。

物理 / 环境损伤：

频繁烫染：染发剂中的氨、氧化剂，烫发剂中的巯基乙酸，会直接破坏毛干的角蛋白结构，让头发从 “内部” 变脆弱、细软，多次烫染后甚至会出现 “断发式细软”（发尾变细后断裂）。

紫外线暴晒：夏季头皮和头发长期暴露在阳光下，紫外线会分解毛干中的角蛋白，破坏毛鳞片，导致头发失水、变细、失去光泽。

牵拉损伤：长期扎过紧的马尾、辫子，或戴过紧的发箍，会持续牵拉头皮和毛囊，导致毛囊轻微受损，生长出的头发会变细（即 “牵引性脱发” 的早期信号）。

作息与压力：间接削弱毛囊功能：

长期熬夜：睡眠不足会影响身体 “内分泌调节” 和 “血液循环”，毛囊的营养供给（靠血液输送）和激素平衡被打乱，功能逐渐减弱，头发会慢慢变细软。

长期高压：精神紧张会刺激身体释放 “皮质醇”（压力激素），过高的皮质醇会抑制毛囊生长，加速毛囊进入休止期，同时可能导致头皮出油增多，间接加重毛囊堵塞，形成 “压力性细软”。