头发掉太多的原因

• 日期：2025-09-11
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
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正常情况下，每人每天会掉 50-100 根头发，若连续 2-3 周掉发超 100 根（如梳头时梳齿缠满头发、洗头时盆里浮满头发、枕头缝里残留大量头发），或头皮出现明显 “秃斑”“发缝变宽”，就属于 “异常脱发”。

一、普遍：生活习惯 “踩雷”，短期脱发可逆

多数人短期掉发多与不良生活方式相关，只要及时调整，3-6 个月内头发通常能恢复正常生长，属于 “可逆性脱发”。

1. 精神压力过载（“压力性脱发”）

原理：长期焦虑、紧张、熬夜（睡眠不足 6 小时），或突然经历重大情绪打击（如亲人离世、失业），会导致人体处于 “应激状态”—— 大脑释放大量皮质醇（压力激素），抑制毛囊活性，迫使原本处于 “生长期” 的头发提前进入 “休止期”，2-3 个月后就会出现明显掉发（即 “休止期脱发”）。

典型表现：掉发均匀分布（不会出现局部秃斑），洗头、梳头时头发大把脱落，伴随失眠、情绪低落、注意力不集中，头皮无明显不适（不红、不痒）。

常见人群：学生（备考压力）、上班族（加班熬夜）、产后妈妈（激素 + 育儿压力）。

2. 饮食 “缺营养”，毛囊 “没饭吃”

头发的主要成分是角蛋白，若长期饮食不均衡，会导致毛囊缺乏关键营养，进而影响头发生长，出现 “营养性脱发”。

核心缺素与表现：

缺蛋白质：头发变细、变软、易断（如头发轻轻一扯就断），伴随指甲变脆（指甲也含角蛋白），常见于长期节食减肥、素食者（未摄入足量豆类、蛋类）。

缺铁 / 贫血：头发干枯、无光泽，伴随面色苍白、头晕乏力，女性因生理期失血，缺铁性贫血导致的脱发更常见。

缺维生素 B 族（尤其是 B7 生物素、B12）：头发脱落增多，头皮易出油、瘙痒，常见于长期吃精制米面（缺乏 B 族）、素食者（B12 主要来自动物性食物）。

缺锌：头发稀疏，伴随头皮发红、头皮屑增多，甚至出现 “斑秃”（局部秃斑），常见于挑食、消化吸收差的人群。

3. 头发护理 “过度” 或 “错误”

频繁折腾头发，会直接损伤毛囊和毛鳞片，导致 “物理 / 化学性脱发”，尤其女性更易中招。

常见错误行为：

频繁烫染：每年烫染超 2 次，染发剂中的氨、过氧化氢，烫发剂中的巯基乙酸，会破坏毛鳞片结构，导致头发断裂。若染发剂接触头皮，还可能引发过敏，损伤毛囊。

错误洗护：用指甲抓挠头皮（会划伤头皮，引发感染）、用热水洗头（超过 40℃，会刺激头皮油脂分泌，破坏头皮屏障）、洗头后用力拉扯头发（用毛巾搓揉、梳子硬梳湿发 —— 湿发更脆弱，易断裂）。

长期扎过紧发型：长期扎高马尾、紧绷的丸子头，会对头皮产生 “牵拉性损伤”，导致 “牵引性脱发”，常见于额头、鬓角处头发变稀疏（俗称 “发际线后移”）。

二、女性需重点关注：激素变化导致的脱发

女性脱发多与 “雌激素波动” 相关，尤其以下 3 个特殊阶段，掉发会明显加重，通常是暂时的，但也可能发展为慢性问题。

1. 产后脱发（常见）

原理：孕期雌激素水平升高，会 “延长毛囊生长期”，让头发更浓密（很多孕妇会感觉孕期头发变多）。产后 1-3 个月，雌激素水平快速下降，之前 “延迟脱落” 的头发会集中进入休止期，出现 “批量掉发”。

特点：产后 2-6 个月达到高峰，掉发集中在头顶、发缝处，通常持续 3-6 个月后自行缓解，无需特殊治疗（若超过 1 年未缓解，需排查是否合并贫血、压力大）。

2. 经期 / 更年期脱发

经期：部分女性经期前雌激素下降、雄激素相对升高，会刺激头皮油脂分泌，导致毛囊堵塞，出现短期掉发增多，经期结束后会恢复。

更年期：45-55 岁女性，卵巢功能衰退，雌激素水平持续下降，雄激素（女性体内也有少量）相对占优，会导致 “女性型脱发”—— 发缝逐渐变宽，头顶头发稀疏，但发际线通常不会后移（与男性脱发区分），且进程缓慢（可能持续 5-10 年）。