掉头发跟熬夜的关系

• 日期：2025-09-08
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
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掉头发和熬夜有明确且密切的关系，长期熬夜会通过影响内分泌、免疫系统、毛囊健康等多个维度，直接或间接加重脱发

一、熬夜导致 / 加重掉头发的 3 个核心机制

熬夜不是 “直接拔头发”，而是通过破坏身体正常生理节律，对毛囊生长周期造成连锁负面影响：

1. 打乱内分泌：雄性激素失衡，刺激毛囊萎缩

人体在夜间（尤其是 23:00-3:00）会进入深度修复状态，其中下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA 轴） 和性激素分泌会维持稳定节律。长期熬夜会导致 HPA 轴功能紊乱，促使身体分泌更多 “应激激素”（如皮质醇），同时可能间接影响雄性激素（睾酮）代谢 ——

睾酮在 “5α- 还原酶” 作用下会转化为双氢睾酮（DHT） ，而 DHT 是导致 “雄性激素源性脱发”（最常见脱发类型，男性发际线后移、女性头顶稀疏）的核心诱因。熬夜会提升 5α- 还原酶活性，让 DHT 浓度升高，加速毛囊从 “生长期” 进入 “休止期”，最终导致毛囊萎缩、头发变细易掉。

2. 削弱免疫系统：引发 “休止期脱发” 或加重炎症性脱发

睡眠是免疫系统修复的关键时段，长期熬夜会导致免疫功能下降：

一方面，免疫系统紊乱可能触发 “休止期脱发”—— 正常情况下，只有 10%-15% 的毛囊处于休止期（头发会自然脱落），但熬夜会让大量毛囊提前进入休止期，导致短期内（熬夜后 2-3 个月）出现 “头发一抓掉一把” 的情况，尤其洗头、梳头时明显；

另一方面，免疫力下降会增加 “炎症性脱发” 风险（如斑秃、脂溢性皮炎伴随的脱发）：比如斑秃（头皮出现圆形秃斑），就与免疫系统错误攻击毛囊有关；而熬夜会加重头皮油脂分泌（后续会说），诱发或加重脂溢性皮炎，进一步导致毛囊堵塞、脱发。

3. 影响头皮微环境：油脂分泌紊乱 + 营养供给不足

油脂分泌失衡：夜间是头皮油脂分泌的 “调节期”，熬夜会刺激皮脂腺异常活跃，导致头皮出油增多 —— 过多油脂会堵塞毛囊口，影响毛囊呼吸和营养吸收，还可能滋生马拉色菌（引发脂溢性皮炎），间接导致脱发（比如头发油腻、头痒，伴随发根变弱易掉）；

营养供给不足：毛囊生长需要蛋白质、维生素 B 族、铁、锌等营养素，而夜间身体会优先将营养分配给肝脏、大脑等重要器官修复。长期熬夜会挤占毛囊的 “营养配额”，导致毛囊缺乏能量和原料，头发会变得干枯、细软