掉头发跟熬夜有没有关系

• 日期：2025-09-03
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
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一、熬夜如何导致或加重掉发？

扰乱内分泌，刺激油脂分泌

熬夜会打乱人体生物钟，导致雄激素分泌异常升高（尤其是男性）。雄激素（如睾酮）可转化为双氢睾酮（DHT），后者会刺激头皮皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛囊；同时，DHT 还会缩短毛囊的生长期，加速毛囊萎缩，最终导致头发变细、易脱落（类似雄激素性脱发的机制）。

此外，熬夜还可能影响甲状腺激素等分泌，进一步干扰毛囊健康。

削弱免疫系统，诱发炎症

长期睡眠不足会降低免疫力，使身体处于 “慢性应激” 状态，诱发体内炎症因子（如 IL-6、TNF-α）释放。这些炎症因子会直接攻击毛囊，破坏毛囊的正常生长周期，导致头发提前进入 “休止期”，出现休止期脱发（表现为梳头、洗头时大量掉发，通常在熬夜后 2-3 个月显现）。

免疫力下降还可能增加头皮真菌感染（如头癣）或毛囊炎的风险，间接加重脱发。

影响毛囊营养供应

睡眠时身体会进入修复状态，促进血液循环和营养物质（如蛋白质、维生素、矿物质）向毛囊输送。熬夜会减少这一修复过程，导致毛囊长期缺乏营养，头发变得脆弱、易断裂，进而加重脱落。

加剧精神压力，形成恶性循环

熬夜常伴随精神紧张、焦虑或疲劳，而压力本身也是脱发的重要诱因（如 “压力性脱发”）。长期熬夜导致的情绪问题会进一步刺激下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴，释放皮质醇等压力激素，抑制毛囊活性，形成 “熬夜→压力→脱发→更焦虑” 的循环。

二、哪些情况需警惕熬夜相关的脱发？

掉发特点：多为弥漫性脱发（全头均匀变稀，而非局部片状秃发），洗头、梳头时掉发量明显增多（超过每天 100 根），且持续 1-2 个月以上。

伴随症状：常伴随头皮油腻、头发干枯毛躁，或出现失眠、白天乏力、情绪烦躁等。

三、如何减少熬夜对头发的伤害？

调整作息：尽量保证每天 7-8 小时睡眠，固定入睡和起床时间（即使周末也不熬夜），让身体形成规律的生物钟。

改善睡眠质量：睡前 1 小时远离电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌），可通过泡脚、听轻音乐等方式放松，提高睡眠深度。

补充营养与护理：熬夜后可适当补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、维生素 B 族（调节代谢）、锌（维护毛囊健康）；同时减少烫染、用力梳头，避免进一步损伤头发。

及时干预：若因熬夜导致掉发加重，且调整作息后 1-2 个月仍无改善，建议就医检查（如毛囊镜、激素水平），排除其他潜在问题（如雄激素性脱发、甲状腺疾病）。