脸上两边长痘痘是什么原因引起的

• 日期：2025-10-25
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
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很多人都有过这样的困扰：额头、下巴的痘痘刚平息，脸颊两侧却悄悄冒出红肿痘、闭口粉刺，甚至反复爆发，摸起来粗糙又影响美观。脸颊两侧长痘并非偶然，既和面部皮肤的生理特性相关，也受内分泌、生活习惯等多种因素影响，找准根源才能针对性改善。

一、核心原因：脸颊两侧长痘的关键诱因拆解

1. 内分泌波动：内在平衡被打破

激素水平变化是脸颊长痘的核心推手，尤其对女性而言，生理期、排卵期、孕期或熬夜、压力大时，体内雄激素相对升高，会刺激皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛囊。

部分人存在 “高雄激素血症” 或多囊卵巢综合征等问题，会表现为脸颊两侧、下颌线反复长炎性痘痘，通常红肿疼痛明显，不易消退。

2. 皮肤护理不当：屏障受损 + 毛孔堵塞

清洁不到位：脸颊两侧属于面部 “死角”，洗脸时容易被忽略，导致灰尘、护肤品残留、老废角质堆积在毛孔口，形成闭口或粉刺。

护肤品 / 化妆品刺激：使用过于滋润、油腻或含香精、防腐剂的面霜、粉底液，皮肤无法吸收，会加重毛孔堵塞；频繁更换护肤品，或使用清洁力过强的洁面产品，会破坏皮肤屏障，让皮肤敏感发炎，间接诱发痘痘。

过度清洁或去角质：频繁使用磨砂膏、酸类产品，会损伤角质层，导致皮肤锁水能力下降，皮脂腺代偿性分泌更多油脂，陷入 “越洗越油、越油越痘” 的循环。

3. 生活习惯：那些被忽视的 “隐形诱因”

物理挤压与摩擦：侧睡时脸颊长期接触枕头、枕套（残留尘螨、油脂），或频繁用手托腮、摸脸，会将细菌带到皮肤表面，同时摩擦刺激毛囊，诱发炎症。

饮食与作息：长期吃高糖食物（奶茶、蛋糕）、乳制品（牛奶、奶酪），或辛辣高脂食物，会加重皮肤炎症反应；熬夜、作息紊乱会影响皮肤代谢和免疫力，让痘痘更容易爆发。

环境因素：长期处于闷热潮湿环境，或空气污染严重，灰尘、颗粒物附着在脸颊，会堵塞毛孔；夏季出汗多，汗液混合油脂也会加重毛孔堵塞。

4. 其他辅助因素

遗传因素：若父母有长痘史，子女皮肤可能天生对激素更敏感，皮脂腺分泌更旺盛，脸颊两侧长痘概率更高。

毛囊角化异常：脸颊两侧毛囊口的角质细胞代谢异常，过度堆积在毛孔口，即使油脂分泌正常，也可能形成闭口粉刺，后续若感染细菌会发展为炎性痘痘。

二、针对性改善建议：从根源减少脸颊长痘

1. 调节内分泌：稳住内在平衡

规律作息：避免熬夜，每天保证 7-8 小时睡眠，减少激素波动；缓解精神压力，通过运动、冥想等方式放松身心。

饮食调整：减少高糖、乳制品、辛辣高脂食物摄入，多吃富含维生素 B 族、锌的食物（如坚果、瘦肉、绿叶菜），帮助调节皮肤代谢。

及时就医：若痘痘伴随月经不规律、体毛增多等症状，可能与内分泌疾病相关，建议到医院检查激素水平，针对性调理。

2. 优化护肤：保护屏障 + 精准清洁

温和清洁：选择氨基酸洁面产品，洗脸时用指腹轻轻打圈按摩脸颊两侧，避免用力揉搓；每天洗脸 1-2 次即可，出汗多或化妆后及时清洁，但无需过度清洗。

精简护肤：优先选择质地清爽、成分简单的保湿霜（含神经酰胺、透明质酸），避免使用过于滋润的产品；化妆后用温和的卸妆产品彻底卸妆，避免残留。

谨慎去角质：敏感肌或长痘期间减少去角质频率，每月 1-2 次即可，选择温和的酸类产品（如低浓度水杨酸、果酸），避免使用磨砂膏。

3. 调整生活习惯：规避外部刺激

避免摩擦与挤压：尽量采用仰卧睡姿，每周清洗枕套（用 55℃以上热水杀菌）；戒掉托腮、摸脸的习惯，不挤压痘痘，防止感染扩散和留疤。

环境优化：保持室内通风干燥，避免长时间处于闷热环境；外出时做好防护，减少灰尘、颗粒物附着在脸颊。

适度运动：每周进行 3-4 次有氧运动，促进皮肤血液循环和代谢，帮助排出废物，同时调节激素水平。