油性皮肤长痘痘怎么改善

• 日期：2025-07-18
• 文章来源：惠州广肤皮肤专科
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油性皮肤的特点是皮脂腺分泌旺盛，皮肤表面容易泛油光，多余的油脂若堵塞毛囊，就容易诱发痘痘。想要改善，需从 “控油” 和 “疏通” 双管齐下，同时避免过度清洁导致的皮肤屏障受损。<<<在线咨询

一、做好基础护肤，平衡油脂不添乱

清洁要适度

选择温和的氨基酸洁面产品，每天早晚各洗一次脸即可。过度清洁（比如一天洗 3 次以上）或用强力去油的皂基产品，会破坏皮肤屏障，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂，形成 “越洗越油” 的恶性循环。洗的时候用温水，轻轻打圈按摩，重点清洁 T 区（额头、鼻梁、下巴）等油脂旺盛部位，避免用力搓揉痘痘，以防破损感染。

保湿别偷懒

很多油性皮肤会忽略保湿，觉得 “皮肤已经够油了”，但其实缺水会让皮肤代偿性分泌更多油脂。选择质地轻薄的保湿产品，比如清爽型的水乳或凝胶，既能补充水分，又不会给皮肤增加负担，帮助维持水油平衡。

防晒不能少

紫外线会刺激皮肤，不仅可能加重痘痘炎症，还会让皮肤变得敏感。选择质地轻薄、不致痘的物理防晒霜或化学防晒霜，出门前 20 分钟涂抹，户外时间长了及时补涂。如果痘痘严重，也可以用宽檐帽、口罩等物理方式防晒。

二、调整生活习惯，减少痘痘 “诱因”

饮食做减法

高糖食物（蛋糕、奶茶、糖果）、油炸食品（炸鸡、薯条）和辛辣刺激的食物，可能会刺激皮脂腺分泌，让痘痘更频繁地冒出来。平时可以多吃新鲜的蔬菜水果（比如西兰花、苹果、橙子）、富含膳食纤维的粗粮，以及优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），帮助身体维持代谢稳定。

作息要规律

长期熬夜会打乱身体的内分泌节奏，导致激素水平波动，加重油脂分泌。尽量保持每天 7-8 小时的睡眠，避免熬夜，让皮肤在夜间得到充分修复。

别碰 “危险习惯”

不要用手摸脸或挤痘痘，手上的细菌会加重感染；少用厚重的粉底、遮瑕膏等化妆品，若必须使用，选择质地轻薄、透气的产品，并且晚上一定要彻底卸妆，避免残留物堵塞毛孔。

三、给皮肤 “透气”，减少外界刺激

油性皮肤容易出汗，尤其在夏天或运动后，要及时用干净的纸巾或吸油纸轻轻按压面部，吸去多余油脂，但不要频繁擦拭，以免刺激皮肤。平时选择宽松、透气的棉质衣物，避免领口、刘海等部位长期摩擦额头、脸颊的痘痘，减少炎症加重的可能。